مقالات مهمة

استطلاع الرأي

من يقع بالحب أول الرجل او المرأة؟

14 تغييرا يساعد على زيادة الخصوبة

تاريخ النشر:   

اذا كنت تواجه مشكلة في الحمل و انجاب طفل، فهنا بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك القيام بها لتحسين القدرة على انجاب طفل.

14 تغييرا يساعد على زيادة الخصوبة
مقتبس من: parenting
فریق المیدلایف
صاحب المقال: فریق المیدلایف

 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

وجد ان النساء اللاتي يقمن بالكثير من النشاط القوي في السنوات التي سبقت محاولة الحمل كن أقل عرضة للاصابة بعقم التبويض. في الواقع، وجد ان كل ساعة من النشاط القوي في الأسبوع تساهم بخفض خطر الاصابة بالعقم بنسبة 7 % بالاضافة الى ان الخطر ينخفض الى ادنى حد لدى النساء اللواتي يمارسن التمارين لمدة خمس ساعات اسبوعيا.

تجنب مستحضرات تشحيم المهبل الاصطناعية

وجدت دراسة في جامعة تكساس جنوب غرب المركز الطبي في دالاس أن عددا من مستحضرات التشحيم التجارية مثل (Replens،Astroglide) كانت على نحو ما سامة للحيوانات المنوية مثل المنتجات التي تحتوي على مادة N-9 القاتلة للحيونات المنوية.

لذا إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة، يمكنك استخدام زيت الكانولا، الذي لا يوجد له تأثير على الحيوانات المنوية.

خسارة او كسب الوزن

ان فقدان أو كسب القليل من الوزن يمكن زيادة فرص الحمل، وفقا لبول B. ميلر، دكتوراه في الطب، و الغدد الصماء الإنجابية في المجموعة الطبية جامعة في غرينفيل بولاية ساوث كارولينا. درس 372 من النساء اللواتي يخضعن لعمليات التلقيح الصناعي (الإخصاب) وجد أن النساء اللواتي اكتسبن او خسرن الوزن كن اقل بحوالي النصف في احتمالية الحمل من النساء ذوات الوزن الطبيعي. فالنساء البدينات يتم في اجسامهن تحفيز الاندروجين ( نوع من الهرمونات الذكورية)، هرمون الاستروجين، و الأنسولين، و التي تمنع جميعها المبيض من انتاج بويضة كل شهر، و تؤثر سلبا على نوعية البويضات . من ناحية أخرى، المرأة النحيفة لديها مستويات منخفضة من هرمون اللبتين، و هو هرمون يتحكم بالشهية و الوزن , و عندما تصبح مستوياته منخفضة جدا، فإنها تخبر الدماغ بأن الجسم لا يملك ما يكفي من الدهون للانتاج مما يوقف التبويض، يقول الدكتور ميلر. فإذا كنت امرأة بدينة، و فقدت 5٪ فقط من وزن الجسم يمكن أن تحسني وظيفة التبويض لديك. ينصح الدكتور ميلر باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع وجبات طعام متعددة صغيرة على مدار اليوم، مع ممارسة رياضة بسيطة، مثل المشي أو رفع الأثقال. بالنسبة للمرأة النحيفة فإن كسب ما لا يزيد عن 2.5 كيلوغرام قد تكون كافية. حيث ينصح الدكتور ميلر بتناول حلوى إضافية بين الحين و الآخر، و تجنب ممارسة التمارين الرياضية. كما ان الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ونقص الوزن لديهم مشاكل مع جودة الحيوانات المنوية.

حمض الفوليك

وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات أكبر من حمض الفوليك (على شكل اصطناعي من الفولات، والذي يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل البرتقال) قد يحسن التبويض. من المهم أن جميع النساء في سن الإنجاب يستهلكن ما بين 400 و 800 ميكروجرام يوميا. والرجال الذين يحصلون على جرعات من حمض الفوليك تصبح الحيوانات المنوية لديهم صحية، كما ان الفوليك يمكن أن يقلل من فرص الإجهاض أو الامراض الوراثية لدى الأطفال. أجرى الباحثون دراسة بجامعة كاليفورنيا على 97 رجلا من غير المدخنين الذين ليس لديهم تاريخ سابق من مشاكل الخصوبة حيث وجدت أن الرجال الذين لديهم أعلى كمية من الفيتامين لديهم انخفاض بنسبة 20 % في عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية مقارنة بالرجال الذين لا يتناولون حمض الفوليك.

تناول وعاء من الآيس كريم كامل الدهون

وجدت النتائج من دراسة لصحة الممرضات أن وجبة واحدة أو (على الأكثر) وجبتين يوميا من الحليب كامل الدسم أو منتجات الحليب كاملة الدسم مثل اللبن والجبن تمنح حماية ضد عقم التبويض، في حين ان الحليب الخالي من الدسم والحليب منخفض الدهون ذات تأثير معاكس، والخبراء لا يعرفون لماذا يحدث هذا، على الرغم من ان الدكتور شافارو نظريته تقول بأن إزالة الدهون من الحليب يغير التوازن بين الهرمونات الجنسية، وهذا بدوره يعيق الإباضة.

الايام الصحيحة

يمكن البدء بعد اليوم الاول من الدورة الشهرية كيوم واحد من دورتك الشهرية، فإن معظم النساء تبدأ الإباضة لديهن قبل نحو 14 يوم من الدورة المقبلة، كما يقول جون ر. سوسمان، دكتوراه في الطب، أستاذ سريري مساعد في أمراض النساء والتوليد في كلية الطب بجامعة كونيتيكت في فارمنجتون. إذا كانت تختلف دورتك بين 24 و 30 يوما، مما يعني أنه يرجح ان تكون الإباضة ما بين يوم 10 ويوم 16. كما ان الحيوانات المنوية يمكن أن تكون قادرة على البقاء لمدة تصل إلى خمسة أيام بعد الجماع بينما البويضة تعيش فقط لمدة 12-24 ساعة حيث تكون قابلة لاستقبال الحيوان المنوي خلال هذه الفترة .لذا ينصح بالجماع خلال فترة الاباضة لزيادة احتمالية الحمل.

التخلص من الدهون غير المشبعة

وجد الدكتور شافارو أن الدهون غير المشبعة مرتبطة مع ارتفاع مخاطر العقم. الدهون المتحولة تقلل من قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين، والنساء الذين لديهم مقاومة الأنسولين أو السكري هن أكثر عرضة للإباضة غير المنتظمة. غالبا ما تظهر الدهون المتحولة في الأغذية المعلبة مثل الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيا.

التدخين

عمليا قد وجدت جميع الدراسات العلمية أن التدخين يضعف الخصوبة في كل من الرجال والنساء. وقد وجدت بعض الدراسات أن تدخين 10 سيجارات أو أكثر يوميا له تأثير سلبي على إنتاج البويضات. وقد ثبت ان سموم السجائر تتداخل مع قدرة الخلايا في المبيض على انتاج هرمون الاستروجين مما يسبب أن تكون البويضات أكثر عرضة للتشوهات الوراثية. كما يسبب التدخين شيخوخة البويضات، والتي يمكن أن تقدم سن اليأس قبل عدة سنوات من وقتها. وأيضا التدخين مرتبط بقوة مع زيادة خطر الحمل خارج الرحم والاجهاض. كما ان الرجال الذين يدخنون السجائر يصابون بانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وانخفاض القدرة على الحركة، وتشوهات الحيوانات المنوية.

الاسترخاء

وجدت دراسة من كلية الطب في جامعة هارفارد أن العلاج الجماعي يعمل على مضاعفة معدل احتمالية الحمل بالنسبة للنساء اللواتي يعانين صعوبة في الحمل. الباحث أليس D. دمر، دكتوراه، المدير التنفيذي لمركز هيئة الصحة في بوسطن للتلقيح الاصطناعي في والثام، ماساتشوستس، يوصي بتجربة تقنيات الاسترخاء من 10 إلى 20 دقيقة يوميا، مرتين يوميا.

التأمل: اجلس في غرفة هادئة وحاول التركيز على دخول وخروج أنفاسك. حاول بلطف التركيز على النفس، او كلمة، أو عبارة.

تدريب التحفيز الذاتي: هذه التقنية تعلم جسمك للرد على الألفاظ الدالة من أجل تحقيق الاسترخاء العميق. على سبيل المثال، كرر هذه العبارة: ذراعي الأيسر ثقيل ودافئ، ثم ساقي ثقيلة ودافئة، ثم  نبض القلب هادئ و منتظم.

الاسترخاء التدريجي: بينما انت جالس أو مستلقي، حاول التركيز على الضغط والاسترخاء على كل من العضلات، بدءا من قمة رأسك وحتى أصابع قدميك. لكل العضلات، حاول الضغط بأقصى ما تستطيع لمدة ثماني ثوان، ثم الاسترخاء.

الحفاظ على البرودة (للرجال فقط)

إنتاج الحيوانات المنوية يتطلب درجة حرارة منخفضة من الجسم، وبالتالي الحفاظ على درجة حرارة معتدلة هناك، يقترح الدكتور Chenette. يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة (وخاصة الملابس الداخلية) لفترة طويلة وركوب الدراجات، واستخدام أحواض المياه الساخنة والحمامات الساخنة، أو وضع جهاز الكمبيوتر المحمول في حضنك وليس على وسادة أو سطح المكتب، لانها يمكن أن تزيد من درجة حرارة الصفن. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الجمعية البرازيلية لجراحة المسالك البولية أنه الرجال الذين امتنعوا عن الانتظام لمدة نصف ساعة أو أكثر في حمام أو جاكوزي لمدة ثلاثة أشهر، شهدوا تحسنا بمقدار خمسة أضعاف تقريبا في إنتج الحيوانات المنوية.

تقليل الكافيين و الكحول

على الرغم من أن الكثير من الأبحاث قد أجريت على آثار الكميات المعتدلة من الكافيين والكحول على التكاثر، الا ان النتائج ليست نهائية بعد، ويقول سيرينا H. تشن، MD، مدير قسم الغدد الصماء التناسلية والعقم في المركز الطبي سانت برنابا في ليفينغستون ، نيو جيرسي. قد تكون النتائج متناقضة لأن كل امرأة يتم لديها التمثيل الغذائي للكافيين والكحول بشكل مختلف، وهذا يتوقف على جسدها وحتى في دورة الحيض.

وجدت دراسة في الخصوبة والعقم أن شرب الكحول، حتى مدة شهر أو أكثر قبل التلقيح الاصطناعي، يمكن أن تؤثر على استرجاع البيض، ومعدلات الحمل، ومعدلات الاجهاض. ووجدت الدراسة نفسها أن شرب الرجال تسبب في زيادة خطر الإجهاض في حالات الحمل في حالات الاباضة الصناعية IVF.

كإجراء تحذيري، الدكتور تشن تنصح النساء بمحاولة الامتناع عن الكحول تماما، والحد من الكافيين يوميا بما يعادل كوب واحدصغير من القهوة، أو كوبين من الشاي الصغيرة، أو اثنين من المشروبات الغازية الصغيرة. وينبغي للرجال الحد من تناول الكحول إلى نصف كوب او كوب واحد من النبيذ أو البيرة يوميا.

اختيار المصادر النباتية للبروتين

ونظر الباحثون في كلية هارفارد للصحة العامة في ما يقرب من 19000 من الممرضات اللواتي كن يحاولن بنشاط الحمل ، ووجدت أنه بعد استثناء كل من التدخين، وتناول الدهون، والوزن، ان النساء اللاتي تناولن كميات كبيرة من البروتين كن اكثر عرضة لمشكلات الاباضة بنسبة 41 % من النساء اللواتي تناولن كمية اقل. ولكن عند المقارنة بين تناول البروتين الحيواني بشكل منفصل و البروتينات النباتية، تغيرت القصة: كان العقم 39 في المئة أكثر احتمالا في النساء وفقا لأعلى كمية من البروتين الحيواني، في حين كن النساء اللواتي يتناولن الكثير من البروتينات النباتية بشكل كبير أقل عرضة لعقم الاباضة.

الغسول المهبلي

وجد الباحثون في المعهد الوطني لعلوم الصحة البيئية أن من بين النساء اللواتي يرغبن في أن يصبحن حوامل، افإن اللواتي يستخدمن الدش المهبلي douche أكثر من مرة في الأسبوع كان لديهن ادنى معدل للحمل, 27 % منهن لم يحملن حتى بعد سنة. في المقابل، لا تزال 10٪ فقط من أولئك اللواتي لم أو نادرا ما استخدمن الدش المهبلي لم يحملن بعد عام من المحاولة.

الوضعية الصحيحة

قد يكون هناك القليل من الأبحاث التي تبحث في هذا الامر، ولكن ممارسة الجنس في الوضع الذي يحافظ على الحيوانات المنويةداخل المهبل لأطول فترة ممكنة بالتأكيد سيفيد. لذا وضعية الرجل في الاعلى تضمن بقاء الحيوانات المنوية في المهبل . إن المهبل يميل بشكل طبيعي نحو الخلف، لذلك ان تكون المراة مستلقية على ظهرها سيسمح للسائل المنوي بالتجميع في المكان الصحيح، ويقول الدكتور Chenette يمكن رفع ركبتيك ، ووضع قدميك على الحائط مع الوركين ووضع وسادة تحتك لابقاء السائل المنوي في مكانه الصحيح .

مقالات مشابهة

هل يمكنك اختيار جنس مولودك؟
هل يمكنك اختيار جنس مولودك؟
هناك الكثير من الافكار التي يتبادلها الناس حول امكانية التحكم في جنس المولود القادم, للأسف ليس هناك دليل طبي على…
الحياة بعد الولادة
الحياة بعد الولادة
الانتقال من الحمل إلى الأمومة هو تغيير كبير. ليس فقط وجود رضيع يحتاج للرعاية، انما هناك مجموعة جديدة كاملة من…
الحمل و علامات المخاض
الحمل و علامات المخاض
ان كنت حاملا و بالأخص في حملك الاول، فبالتاكيد ستكونين مهتمة بمعرفة علامات المخاض و الولادة٬ تاليا سنوضح هذه العلامات…
تحفيز المخاض
تحفيز المخاض
متى يتم تحفيز المخاض ؟ احيانا يتم تحفيز المخاض اذا ما تأخرت الولادة عن موعدها المتوقع او ان كان هناك…
1 التعليق (من أجل نشر تعليقك سجل .)
سناء احمد

موضوع مفيد

0 0