مقالات مهمة

استطلاع الرأي

من يقع بالحب أول الرجل او المرأة؟

نصائح لتخفيف التهاب المفاصل

تاريخ النشر:   

 لأكثر من 80 عاما و الباحثون يحاولون اكتشاف العلاقة بين النظام الغذائي و التهاب المفاصل في محاولة لاكتشاف ما إذا كانت بعض المواد الغذائية تؤدي إلى زيادة الأعراض او تهدئتها. و الإجابات تتطور و لكن لا تزال بعيدة عن الاكتمال.

نصائح لتخفيف التهاب المفاصل
مقتبس من: everydayhealth
فریق المیدلایف
صاحب المقال: فریق المیدلایف

قد يكمن المفتاح في الأطعمة التي تخفف من أعراض الالتهابات بشكل عام، و هو أمر شائع في التهاب المفاصل الروماتيزمي (RA) و أيضا في هشاشة العظام (OA) و هو التهاب المفاصل المرتبط بالشيخوخة.

اعتماد استراتيجيات الحمية التالية قد تساعد في تخفيف التهاب المفاصل:

 

1. تناول الاطعمة الصحية للقلب

عندما تكون تعاني من التهاب المفاصل فيجب عليك التفكير بالأغذية التي تخفف أعراض الالتهاب و كذلك الاغذية الضرورية لصحة القلب. ذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي معرضون  للإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية. و يُنصح هؤلاء المرضى بتناول نظام غذائي يحافظ على صحة القلب كما يجب الانتباه الى معدلات الكوليستيرول و بشكل عام ما هو جيد لقلبك، قد يكون  أيضا جيد  لتخفيف أعراض التهاب المفاصل. يمكن مثلا استبدال رقائق البطاطا بالمكسرات كالجوز و استبدال المايونيز بالافوكادو, واستخدام التوابل بدلا عن الملح.

 

2. تبني اسلوب البحر الابيض المتوسط

اتباع نظام غذاء نمط البحر الأبيض المتوسط الذي يحوي الكثير من الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و الأسماك الدهنية، و قليلا من اللحوم الحمراء قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من الالتهاب. فعندما قارن الخبراء مجموعة من الاشخاص ممن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي من الذين اتبعوا النظام الغذائي لنمط البحر الابيض المتوسط  بأولئك الذين لم يفعلوا، ظهر من هذه المقارنة ان الاشخاص الذين اتبعوا حمية البحر الابيض المتوسط  كانوا أقل حاجة للأدوية المضادة للالتهابات و أظهروا زيادة في نشاط  الوظائف البدنية. خاصة عندما يقل تناول اللحوم الحمراء فإن الارهاق والالتهاب يقلان.

فمثلا يمكن استبدال الزبدة بزيت الزيتون، و تبديل البقر بسمك السلمون، و اختيار خبز القمح الكامل بدل القمح الابيض.

 

3. استخدام زيت السمك

قد أظهرت العديد من الدراسات في السنوات الماضية تأثير لطيف لزيت السمك. في حين لم توافق جميع الدراسات الا ان بعضها أظهرت أن أحماض زيوت السمك اوميغا 3 الدهنية هي مفيدة في الحد من التهاب المفاصل الروماتويدي، على الرغم من أنه من غير الواضح مدى تخفيف الأعراض لدى المرضى.

هذا و اظهرت هذه الدراسات ان النتائج لا تلاحظ قبل 12 اسبوعا من الاستخدام المستمر  مع التوصية بزيادة كمية  الأسماك الدهنية، مثل السلمون و الرنجة و الماكريل لنتائج افضل.

 

4. تجنب الاغذية التي تزيد من الاعراض

وُجد ان بعض الاطعمة التي يتم تناولها تؤثر سلباً في اعراض الالتهاب الروماتيزمي فمثلا عبَّر بعض المرضى عن انهم يشعرون بشكل افضل إذا ما تجنبوا المحليات الاصطناعية و المواد الحافظة. و البعض قد ذكر أنهم يشعرون بتحسن اذا ما تجنبوا الغلوتين، او اذا اتبعوا نظام غذائي نباتي، أو قاموا باستخدام بعض التوابل لتخفيف التهاب المفاصل. و في الواقع القليل من التجربة و الخطأ يمكن أن تساعدك على العثور على ما يناسبك و يخفف اعراضك.

 

5. الابتعاد عن السكريات المكررة

اوضحت الدراسات انه كلما تناولت كمية اكبر من السكريات ( الحلويات والوجبات السريعة ) كلما زادت احتمالية اصابتك بالالتهاب و ان خفض السكريات في النظام الغذائي يقلل من الاصابة بالالتهاب و يخفف الاعراض. فمثلا يمكن استبدال الشوكولاته بالحليب و الفطائر المحلاة بالشوكولاته الداكنة التي يحوي العديد من المواد المضادة للأكسدة و التي تعمل على تخفيف الالتهاب.

يقترح الخبراء ان 30 غرام من الشوكولاته الداكنة في اليوم ينبغي أن تكون كافية لهذا الغرض, كما ان  مضادات الأكسدة هي أيضا متوفرة في الشاي و النبيذ الأحمر، و الفواكه و الخضروات.

 

6. ابقاء النظام الغذائي ضمن المنظور

لا داعي لجعل النظام الغذائي عبء عليك, ركز فقط على الاغذية الطازجة و الصحية و قلل من كمية السكر المتناولة و مع تقدم البحوث و الدراسات يمكن للمرضى معرفة ما يناسبهم من الاغذية التي تساعد على تخفيف الاعراض او تلك التي يجب الابتعاد عنها لانها تزيد من اعراض الالتهاب مثل منتجات الألبان و الفواكه و الحمضيات و الخضار مثل الباذنجان. هذا و يجب قراءة الملصقات التي على الاغذية بعناية, كما يجب المحافظة على مدونة لما تتناوله, كذلك المحافظة على السعرات الحرارية و المغذيات الضرورية. و بالتأكيد يجب العلم بان النتائج تحتاج لبضعة اسابيع تقريبا لكي يتم ملاحظتها. دائما تذكر ان تتحدث لطبيبك قبل البدء بنظام غذائي صارم.

مقالات مشابهة

الانذار المبكر لسرطان الجلد
الانذار المبكر لسرطان الجلد
سرطان الجلد و سرطان الخلايا القاعدية و سرطان الخلايا الحرشفية غالبا ما تبدأ مع تغير لبشرتك. و يمكن أن تكون…
مرض القلب و أجهزة تنظيم ضربات القلب
مرض القلب و أجهزة تنظيم ضربات القلب
القلب السليم لديه جهاز تنظيم ضربات القلب و الذي ينظم معدل الضربات . و مع ذلك، بعض القلوب لا تنبض…
علاجات منزلية للدوار ( Vertigo )
علاجات منزلية للدوار ( Vertigo )
الإحساس بالدوار و الدوخة يمكن أن تحد من الأنشطة و تجعلك تشعر بالغثيان. اعتمادا على السبب، يمكنك تخفيف الدوخة عن…
التواء الكاحل
التواء الكاحل
التواء الكاحل هو اصابة الأنسجة القاسية (الأربطة) التي تحيط  بعظام الساق و تربطها بالقدم. تحدث الإصابة عادة عند تحريك القدم أو…
0 التعليق (من أجل نشر تعليقك سجل .)