مقالات مهمة

استطلاع الرأي

من يقع بالحب أول الرجل او المرأة؟

خمس أغذية مهمة للمرأة

تاريخ النشر:   

 اذا كنت كغالبية النساء تعانين من عدم حصولك على الغذاء الصحيح بسبب قلة الوقت  فانك واحدة من العديد من النساء اللاتي لا يحصلن على ما يكفي من البوتاسيوم، الألياف، الكولين، و المغنيسيوم و الكالسيوم و الحديد و الفيتامينات A، D، E و C. 

لكن لا تدعي جدولك المزدحم أن يمنعك من الحصول على غذاء جيد؛ فاليك بعض الخيارات الذكية لأطعمة صحية و سهلة: 

خمس أغذية مهمة للمرأة
مقتبس من: Web MD
فریق المیدلایف
صاحب المقال: فریق المیدلایف

البيض 

البيض مادة غنية بالمغذيات و هي جزء أساسي  من أي نظام صحي. البيضة الواحدة تحتوي على اكثر من 10 مواد غذائية أساسية، بما في ذلك الحديد و فيتامين D  و الزنك، و اللوتين، و زياكسانثين و الكولين، و يوفر البيض بروتين عالي الجودة و مواد مضادة للأكسدة. هناك القليل من المواد التي تحتوي طبيعيا على فيتامين دال و الكولين و غالبية البروتينات الحيوانية تفتقر للمواد المضادة للأكسدة مما يجعل البيض واحد من المواد الغذائية المميزة لأحتواءه على كل هذه المغذيات.

و من المعروف ان فيتامين دال ضروري للعديد من الحالات فهو يقي من السرطان, السكري , الامراض المناعية كما يساعد في التحكم بالوزن .كما ان فيتامين دال يعمل بمساعدة الكالسيوم على تكوين عظام قوية و صحية. من المعروف ان النساء اكثر عرضة من الرجال للاصابة بهشاشة العظام و ترققها خاصة بعد سن الامل, لذا تمتعي بالبيض صباحا على الفطور او على شكل عجة مع الخضراوات لوجبة العشاء.

 

الخوخ

الخوخ فاكهة غنية بالالياف تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وحركة الامعاء هذا أمر هام للنساء حيث أنه من المعروف ان النساء يعانين من مشاكل الجهاز الهضمي و الامساك اكثر من الرجال. و يساعد الخوخ في دعم صحة العظام. و تناول 5 أو 6 حبات يوميا من الخوخ يساعد على إبطاء فقدان العظام و تحسين كثافة العظام في النساء بعد سن اليأس.

كما يحتوي الخوخ على فيتامين K و البورون و المغنيسيوم و البوتاسيوم و مادة البوليفينول لذلك هو مفيد لصحة العظام. يمكنك التمتع بالخوخ لوحده كوجبة خفيفة حلوة أو إضافتها إلى الحبوب أو الزبادي. حيلة ذكية أخرى: استخدامها كمعجون لتحل محل بعض من السكر (وبالتالي الحصول على المزيد من الألياف) في المخبوزات.

 

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني من الاغذية اللذيذة و التي تحتوي على العديد من المغذيات . الزبادي اليوناني لديه نفس كمية الكالسيوم ولكنه يوفر حوالي ضعف ما يوفره اللبن التقليدي من البروتين و يحتوي على سكر أقل بكثير. لماذا يجب التركيز على تناول البروتين؟ الابحاث تقول بأن تناول بروتين اكثر اي حوالي 30% من السعرات الحرارية اليومية يساعد النساء على خسارة الوزن وتدعيم العضلات , بالاضافة الى ان الكالسيوم في اللبن يدعم العظام. استمتع بالزبادي اليوناني العادي (لا يحتوي على السكريات المضافة) مع الفواكه الطازجة 75٪ سكر أقل من اللبن العادي.

 

السلمون

بالتأكيد يوجد العديد من انواع  السمك انما السلمون هو الاكثر فائدة صحيا فهو عبارة عن بروتين خفيف غني بالاحماض الدهنية اوميغا 3 التي تحارب الالتهاب وتحافظ على صحة العظام . حاول استبدال اللحوم بالسمك خاصة اللحوم المعالجة والمصنعة مثل البيكن و اللحوم الباردة لتقليل كمية الدهون في جسمك. هذا واثبتت دراسة ان تناول السمك من قبل الحوامل مفيد لصحة الجنين حيث يقي من خطر الولادة المبكرة و انخفاض وزن المواليد.

 

الفستق الحلبي

استبدل طبق شيبس البطاطا بأحد انواع المكسرات مثل الفستق الحلبي الغني بفوائده للجسم. 30 غرام من المكسرات توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات و المعادن والعناصر الغذائية المفيدة. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن تناول 50 غرام يوميا من معظم المكسرات مثل الفستق الحلبي، كجزء من نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة و الكوليسترول قد يساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب .

هذا ويحارب الفستق زيادة الوزن حيث يعتبر من الاغذية الاقل في محتواها من الدهون ومن السعرات الحرارية حيث تحوي 160 سعرة حرارية لكل 30 غرام و هو من الاغذية الغنية بالبروتين و الالياف. و لأن عملية ازالة القشرة الخارجية تذكرك دائما بالكمية التي تتناولها فهذا يساعدك على تناول كمية اقل. قفي دراسة تبين ان الاشخاص الذين يتناولون الفستق الحلبي في قشوره يستهلكون سعرات حرارية بنسبة 41٪ أقل من أولئك الذين يتناول وجبات خفيفة من الفستق الحلبي دون قشوره. استمتع بالفستق نفسه كوجبة خفيفة أو بإضافته إلى السلطة أو الأطباق الجانبية مثل  القرع.

 

مقالات مشابهة

تصغير الثدي
تصغير الثدي
جراحة تصغير الثدي، و المعروفة أيضا باسم mammoplasty، هو إجراء يساعد في تقليل حجم ثدي المرأة. حيث يقوم جراح التجميل…
الدورة الشهرية و الخصوبة
الدورة الشهرية و الخصوبة
بشكل عام ,فترة خصوبة المرأة هو يوم الاباضة (عادة من 12 إلى 16 يوما قبل أن تبدأ فترة الحيض) و…
حبوب ( منع) تنظيم الحمل
حبوب ( منع) تنظيم الحمل
حبوب منع الحمل هي الأدوية التي تستخدم عن طريق الفم لمنع الحمل. حبوب منع الحمل تحظى بشعبية كبيرة وفعالة للغاية…
التعرق و سن الامل
التعرق و سن الامل
الهبات الساخنة هي من الأعراض الشائعة المرتبطة بانقطاع الطمث. تبدأ الحرارة الشديدة في صدرك و ترتفع إلى العنق و الرأس.…
0 التعليق (من أجل نشر تعليقك سجل .)