مقالات مهمة

استطلاع الرأي

من يقع بالحب أول الرجل او المرأة؟

تسعة أغذية لتخفيف آلام شد العضلات

تاريخ النشر:   

شد العضلات حالة من الشائع حدوثها لدى الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام فقد تحدث نتيجة التمارين الشديدة بالرغم من انها علامة على تأقلم العضلات للتمارين الا انها قد تتسبب بآلام مبرحة وصعوبة في تعافي العضلات بعد التمارين .

تسعة أغذية لتخفيف آلام شد العضلات
فریق المیدلایف
صاحب المقال: فریق المیدلایف

ازدادت في السنوات الأخيرة البحوث التي تعنى بدراسة مكونات الأغذية الحيوية النشطة و التي تساعد على التخفيف من آلام العضلات والتحسين من الأداء الرياضي. فالعديد من الاغذية الحيوية النشطة أظهرت نتائج مشجعة لخصائصها المضادة للالتهاب و المُحارِبة للسرطان و اتي تساعد في شفاء العضلات.  من هذه الاغذية :

 

1.الكينوا 

تحتل الكينوا مركزاً مهماً بين الحبوب من حيث محتواها من البروتين والالياف والاحماض الامينية الضرورية لنمو العضلات .هذه الاحماض الامينية هي اللبنة الرئيسة في تكوين البروتينات في الجسم والتي بدورها تتحول الى جزيئات صلبة تتوزع على كافة اجزاء الجسم بما فيها العضلات.

 

2.السلمون 

هذا النوع من الاسماك الصالحة للأكل يحتوي على البروتينات والاحماض الدهنية اوميغا 3  التي تساعد في تخفيف العديد من آلام الجسم كالرقبة , الظهر والاعصاب .هذا ويحتوي السلمون على بروتين الكالسيتونين المعروف بقدرته على شفاء هشاشة العظام والعديد من امراض التهاب المفاصل .

 

3.القهوة 

من الاخبار السارة لعشاق القهوة ان الكافيين في القهوة يمكن أن يقلل من آلام الاصابة  الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية .فقد أثبتت دراسة أن كوب من القهوة يوقف الألم الناتج عن ممارسة الرياضة. وهذا التأثير ثابت و لا يختلف من شخص معتاد تناول القهوة أو شخص غير معتاد على شربها .فالكافيين يعمل جنبا الى جنب  مع الجزء المسؤول عن عملية معاجة اشارات الألم في الدماغ حيث يعمل الكافيين على وقف المواد الكيميائية الحيوية التي تحفز الألم أثناء ممارسة الرياضة .

 

4-الزنجبيل 

يساعد الزنجبيل في تهدئة وتخفيف العضلات حيث يحتوي الزنجبيل على مادة الجينجيرول التي تتمتع بخصائص مضادة للإلتهاب بحيث تخفف آلام التهاب المفاصل وهشاشة العظام واوجاع العضلات .لذا فإن تناول كوكتيل الزنجبيل قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية يخفف من آلام العضلات خلال اسبوع .

 

5-الرمان

للرمان خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للاكسدة حيث يعمل الرمان كمادة غذائية طبية على تخفيف تلف العضلات الناتج عن التمارين الرياضية . ومن ضمن فوائده ايضا زيادة كفاءة الاكسجين وتحسين تدفق الدم وزيادة انتاج الطاقة مما يحسن الاداء ويزيد النشاط لمن يزاولون الرياضة بانتظام.

 

6-الكرز 

يحتوي الكرز على مواد كيميائية تخفف من آلام العضلات مثل الانثوسيانايد , الفلافونويد وحامض الإلاجيك هذا بالاضافة على احتواء الكرز على مواد مضادة للاكسدة تحمي من العديد من الامراض .

 

7-مخفوق الحليب بالشكولا 

عند ممارسة التمارين الرياضية فإن الجسم يفرز الماء , المواد الغذائية , السكر والطاقة .وللحفاظ على معدل السكر في الجسم ينصح بتناول مخفوق الحليب بالشكولا بعد كل وجبة فهو شراب غني بالبروتين مما يساعد على استعادة السكر واعادة بناء العضلات .

 

8-اللوز

اللوز من الاغذية الجيدة لاعادة بناء العضلات وتخفيف آلامها حيث انه غني بالبروتينات كما انه غني بالدهون الجيدة لصحة القلب . يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يحفز الطاقة في الجسم ويساعد على السيطرة على معدلات السكر وضغط الدم في الجسم .

 

9-جبنة الكوتاج

تنتج جبنة الكوتاج من مصل اللبن او الحليب المخثرحيث تعتبر واحدة من انواع الاجبان غير المصنعة و تعد واحدة من اهم الاغذية التي تساعد على بناء الجسم وهي قليلة الدهون وتمد الجسم بحاولي 80 سعرة حرارية . كما تعتبر هذه الجبنة من اهم مصادر دهون الالبان التي يحتاجها الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بهدف خسارة الوزن وبناء العضلات .

 

مقالات مشابهة

الفوائد الصحية للسلق
الفوائد الصحية للسلق
يتميز السلق بفوائد غذائية عالية، حيث يحتوي على أكثر من 700٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين K و أكثر من 200٪…
البازلاء الخضراء
البازلاء الخضراء
البازلاء الخضراء تمتاز بفوائد صحية كثيرة بالاضافة الى طعمها اللذيذ. اليك بعض المعلومات عن هذه الفوائد و كيفية تحضير طبق…
الاثار لجانبية لحمية الديتوكس
الاثار لجانبية لحمية الديتوكس
ان حمية الديتوكس ( حمية التخلص من السموم ) مصممة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم التي يمكن ان تسبب…
الفوائد الصحية لبذورالرمان
الفوائد الصحية لبذورالرمان
حبة الرمان المتوسطة الحجم تحتوي على حوالي 600 من البذور المليئة بالعصير و هي مغلفة في لب أبيض. ثمرة الرمان منخفضة…
0 التعليق (من أجل نشر تعليقك سجل .)