مقالات مهمة

استطلاع الرأي

من يقع بالحب أول الرجل او المرأة؟

أفضل الأطعمة لتخفيف وزنك

تاريخ النشر:   

 كلنا نعلم أن الأطعمة الممتازة تساعد على بناء العظام، الوقاية من الأمراض المزمنة، تحسين الرؤية وحتى تحافظ على نشاط العقل. ولكن هل تعلمين أنّ هنالك أدلة جديدة تشير إلى أنّ هذه الأطعمة يمكنها أيضاً مساعدتك على أن تحصلي على وزن مثالي أو أن تحافظي على وزنك مثالياً؟

أفضل الأطعمة لتخفيف وزنك
مقتبس من: health.com
فریق المیدلایف
صاحب المقال: فریق المیدلایف

ومن أفضل الأطعمة التي تساعدك على التقليل من وزنك:

 

  • الفاصولياء السوداء

كوب واحد من الفاصولياء السوداء يحتوي على كمية كبيرة من البروتين (15 غرام) والذي لا يحتوي على أي من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتينات الأخرى مثل اللحوم الحمراء.

 

  • الشوفان

الشوفان غنيّ بالألياف، لذا عند تناولك وجبة منه يمكنه أن يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم. حيث أن نصف كوب من الشوفان يحتوي على 4.6 غرام من النشا المقاوم (نوع من الكربوهيدرات الصحية والتي تزيد من عمليات الأيض وتحرق الدهون).

 

 

  • الأفوكادو:

ليس هنالك سبب للخوف من تناول الدهون ما دامت دهون مناسبة. حيث يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية (MUFAs) والتي تقوم على إذابة دهون البطن عند تناول ربع أو نصف حبة منه يومياً. وتحتوي هذه الفاكهه أيضاً على الألياف والبروتين.

 

 

  • السلمون:

سمك السلمون مصدر ضعيف للبروتين، يساعد على الشعور بالشبع دون إضافة الدهون. ومع ذلك، فإن 50% من النساء اللواتي تتراوح أعمارهم من 18- 50 سنة لا يحصلون على ما يكفي من هذا المغذّي الأساسي.

أكثري من تناول السلمون لأنه الخيار الأفضل من اللحوم الحمراء ويحتوي على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة (MUFAs).

 

 

  • التوت

يشتهر التوت في آثاره المضادة للشيخوخة. وبالرغم من صغر حجمه إلا أنّه قوي، فتناول كوب منه يزودك فقط بثمانين سعر حراري، ويساعدك على الشعور بالشبع (يحتوي على 4 غرام من الألياف).

 

  • البروكلي

تحتوي هذه الخضار على قوة لمقاومة السرطان وعلى كمية كبيرة من الألياف. يمكن أكله مطهواً أو نيئاً. ويزود الجسم فقط بثلاثين سعر حراري عند تناول وجبة منه، وبالتالي فهو يمنع مشاكل الوزن أيضاً.

 

 

  • الأرز البني

الأرز البني الغنيّ بالألياف هو البديل الصحي للأرز الأبيض،  ويحتوي نصف كوب منه على 1.7 غرام من النشا المقاوم (نوع من الكربوهيدرات الصحية والتي تزيد من عمليات الأيض وتحرق الدهون).

بالإضافة إلى ذلك فإن الأرز البني يعتبر من الأطعمة الكثيفة وقليلة الطاقة، بمعنى أنه يساعدك على الشعور بالشبع مع تزويدك بالقليل من السعرات.

 

  • الكمثرى

عند تناول حبة واحدة فقط من الكمثرى فإنها تزوّد الجسم بحوالي 15% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف. تجنبي تقشير الكمثرى لأن القشرة هي التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.

 

 

  • الجريب فروت

إنّ تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل كل وجبة قد يساعدك على فقدان نصف كيلوغرام من وزنك أسبوعياً، حتّى ولو لم تقومي بتغيير أي شيء في نظامك الغذائي. حيث يحتوي الجريب فروت على مركب يعمل على تقليل الأنسولين (هرمون لتخزين الدهون)، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. كما يعتبر الجريب فروت مصدر جيد للبروتين، وبسبب احتوائه على 90% على الأقل من الماء فإنه يشعرك بالشبع مما يؤدي إلى التقليل من كمية الأكل الذي تتناوليه.

 

 

  • الفاصولياء

تزوّد الفاصولياء الحمراء الجسم بالبروتينات والألياف (أكثر من 5 غرام لكل حصة). كما أنّ الفاصولياء غنية بالنشا المقاوم (نصف كوب منها يزود الجسم بما يقارب غرامين من كربوهيدرات التخسيس).

 

 

 

  • اللوز

المكسرات عموماً واللوز على وجه الخصوص من أهم الأغذية الغنية بالدهون الصحية التي تساعد  على خسارة الوزن.

 

  • الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر مثل شرب الماء، يعمل على شعورك بالإمتلاء وبالتالي تقليل الوزن. كما أن خصائصه المضادة للتأكسد تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية. 

 

 

  • العدس

العدس مصدر كبير للبروتين والألياف المشبعة. كما يحتوي نصف كوب من العدس على 3.4 غرام من النشا المقاوم (نوع من الكربوهيدرات الصحية والتي تزيد من عمليات الأيض وتحرق الدهون).

 

 

  • الموز

يعتبر الموز من الاطعمة المناسبة للتقليل من الوزن والمستخدمة في الأنظمة الغذائية المحتوية على الكربوهيدرات. يساعد الموز متوسط الحجم والمائل للأخضر على الشعور بالشبع ويزيد من عمليات الأيض لإحتوائة على 12.5 غرام من النشا المقاوم. وحتى الموز الناضج يحتل المراتب العليا في قائمة الأطعمة التي تحتوي على النشا المقاوم (ما يقارب 5 غرام).

 

 

  • البيض

يحصل البيض على سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ولكن في الحقيقة أنّ الفطور الذي يحتوي على البيض (كميات من البروتين)  يقلل من الشهية.

 

  • الشوكولاتة الداكنة

هنيئاً لعشاق الشوكولاته؛ إنّ تناول قضمة من الشوكولاته الداكنة بين الحين والآخر يمكنها أن تبطئ من عملية الهضم مما يسبب الشعور بالشبع لوقت أطول وتناول كميات أقل في الوجبة التالية. 

تحتوي الشوكولاته الداكنة على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية (MUFAs)، مما يساعد على حرق الدهون والسعرات.  وأيضاً قد تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الملح والحلوى أو الأطعمة الدهنية الضارة بالنظام الغذائي.

 

 

  • البرتقال

قد لا نتوقع الكثير من البرتقال، حيث يزود الجسم فقط ب 59 سعر حراري، ولكنه يعتبر في المرتبة الأعلى ما بين الفاكهه المشبعة بفضل احتوائه على كمية كبيرة من الألياف.

 

 

  • البطاطا

صحيح أنّ البطاطا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكنها تعتبر مشبعة ثلاث مرات أكثر من قطعة من الخبز الأبيض. وتتصدر جميع الأطعمة المشبعة مثل البرتقال. بالإضافة إلى أنّها أيضاً غنية بالنشا المقاوم والذي يساعد على حرق الدهون.

 

  • الصنوبر

لا يجب على عشاق المكسرات الإلتزام بتناول اللوز فقط، فتناول كميات محددة من الصنوبر تزود الجسم بنفس الكمية من الدهون الجيدة للقلب، تهدئ من هرمونات الجوع وتحرق دهون البطن. ويمكن تناول 80 حبة من الصنوبر مقابل 95 سعر حراري دون الشعور بتأنيب الضمير.

 

  • الفاصولياء البيضاء

يحتوي نصف كوب من الفاصولياء البيضاء على كمية كبيرة من الألياف، بالإضافة إلى ما يقارب 4 غرام من النشا المقاوم (نوع من الكربوهيدرات الصحية التي تزيد من عملية الايض).

 

 

  • الجبن

يحتوي جبن الماعز الطازج والفيتا على أحماض دهنية تساعد على الشعور بالشبع وتعمل على حرق الدهون. ابحثي عن الجبن المكتوب عليه (مغذّى على العشب) لإحتوائها على أعلى كمية من هذه الدهون الصحية.

 

  • الحليب قليل الدسم

يحتوي الحليب على نفس الأحماض الدهنية الموجودة في الجبن. وأيضاً يحتوي على البروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع. وإضافة الى ذلك فاءن الكالسيوم الموجود في الحليب يعود عليك بالفائدة، حيث تبين أن النساء يحرقن دهون وسعرات  أكثر عند تناولهم 1.000- 1.400 ملغم من الكالسيوم يومياً.

 

 

 

  • حبوب الحمص

يحتوي نصف كوب من حبوب الحمص على كميات من النشا لمقاوم (أكثر من 2 غرام)، وهي مصدر مهم للبروتين، الألياف والدهون الصحية.

 

  • حبوب الشعير

يحتوي نصف كوب من حبوب الشعير على كميات من الألياف و 2 غرام من النشا المقاوم، لذا يمكن اعتباره من الأطعمة قليلة السعرات والتي تساعد على تقليل الوزن.

 

  • الكينوا

تعتبر الكينوا من الأغذية كاملة الحبوب، غنية بالبروتين. تمنح الشخص الشعور بالشبع لفترات طويلة وتقلل من كمية تناول الطعام في الوجبة التالية.

 

 

 

 

مقالات مشابهة

عشرة نصائح لهضم صحي
عشرة نصائح لهضم صحي
نمط حياتك واختيارك من الأطعمة يمكن أن يؤثر على طريقة جسمك في هضم الأطعمة التي تتناولها. المياه الصالحة للشرب و…
تمارين لصحة القلب
تمارين لصحة القلب
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها (CDC)، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. المأساة…
اي الاغذية تحتوي كربوهيدرات أقل : عالية الدهون أم عالية البروتين؟
اي الاغذية تحتوي كربوهيدرات أقل : عالية الدهون أم عالية البروتين؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والصحة العامة، فإن العديد من الدراسات تشير الى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على…
تسعة اسباب للشعورالدائم بالجوع
تسعة اسباب للشعورالدائم بالجوع
الشعور بالجوع خلال فترات قصيرة بعد تناول الطعام امر شائع, فالكثير من الناس يشكون من الشعور بالجوع في كل وقت،…
0 التعليق (من أجل نشر تعليقك سجل .)