مقالات مهمة

استطلاع الرأي

من يقع بالحب أول الرجل او المرأة؟

كيف تتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

تاريخ النشر:   

يؤدي السفر لساعات طويلة الى توتر الجسم وارهاقه، وبالتالي اضطراب الساعة البيولوجية عند الانسان، ليعاني يوماً على الأقل بعد عودته من رحلته، وقد تستمر المعاناة الى أكثر من ذلك، اليكم أهم النصائح التي يوصي بها الخبراء لتفادي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ...

كيف تتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
مقتبس من: healthline.com
فریق المیدلایف
صاحب المقال: فریق المیدلایف

يؤدي السفر لساعات طويلة الى توتر الجسم وارهاقه، وبالتالي اضطراب الساعة البيولوجية عند الانسان، ليعاني يوماً على الأقل بعد عودته من رحلته، وقد تستمر المعاناة الى أكثر من ذلك، اليكم أهم النصائح التي يوصي بها الخبراء لتفادي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

 

خطط رحلتك

تجنب الرحلات الصباحية المبكرة، وذلك لأنه سيتوجب عليك الاستيقاظ باكراً وخسارة ساعات نومك المعتادة.

حاول أن تحجز الرحلة التي تصل الى الوجهة في وقت النوم، حتى تنام ليلة كاملة كأيامك العادية.

تجنب الرحلات الليلية ولا تظن أنك توفر تكلفة ليلة كاملة في الفندق، اذ أن الارهاق الذي تسببه هذه الرحلات سيكلفك أكثر بكثير من سعر ليلة الفندق، من ناحية المزاج والصحة.

عند تحديد مقعدك، ابتعد قدر الامكان عن دورة المياه، ومقاعد الرضّع.

حاول أن تعرف من أي جهة تأتي الشمس، وقم بحجز المقعد في الجهة المعاكسة للشمس.

حاول أن تحصل على المقعد الذي يوفر لك أكبر مساحة لقدميك، كمقعد مخرج الطوارئ.

حاول أن تصل الى المطار قبل موعد الرحلة بساعتين وأكثر، الأمر الذي يبقيك مسترخياً ويأمن لك فرصة الحصول على مقعد جيد.

قم بالاستفسار عن صفوف المقاعد الفارغة، اذا تمكنت من الحصول على مقعد بجانب ثلاثة مقاعد ستكون قد أمنت سريراً جيداً لك.

لا تنسى أن تحمل معك على متن الطائرة كل ما يبقيك مرتاحاً كالعلكة، والعطور، والمحارم المعطرة، وفرشاة الأسنان، مرطب للجسم، جوارب .. الخ

حاول أن ترتدي ملابس مريحة على متن الطائرة لتتجنب التعب، ولا تنسى أن تأخذ معك معطف للبرد.

ابدأ بتعديل ساعتك البيولوجية أربعة أيام قبل السفر، اذا كنت متجهاً نحو الشرق، اتجه الى النوم واستيقظ أبكر من المعتاد، اذا كنت متجهاً نحو الغرب، نم متأخراً واستيقظ متأخراً.

حاول أن ترتب كل أغراضك قبل يوم السفر، كي تتجنب التوتر قبل موعد الرحلة.

 

ارشادات أثناء الرحلة

اطلب غطاء ووسادة لحظة وصولك الى مقعدك، لأن أغلب الطائرات لا تملك أغطية كافية لجميع الركاب.

قم بتعديل التوقيت في ساعة يدك لحظة وصولك الى المقعد، وابدأ بالتفكير في الوقت الجديد حتى تعود نفسك على الفرق.

احرص على شرب كمية كافية من الماء والعصائر لتجنب الجفاف الناتج عن جو المقصورة المغلق والجاف.

تجنب المشروبات الكحولية على متن الطائرة، لأن ضغط المقصورة يزيد من تأثير الكحول في الدم، ويؤدي الكحول الى زيادة الجفاف في الجسم، ويعيق تداخل الأوكسجين، بالاضافة الى تخريب دائرة النوم عندك.

ابتعد عن التدخين وعن الأطعمة الحارة.

قم بالتجول من وقت لآخر لتحريك الدورة الدموية.

قم بتمارين التمدد لليدين والأرجل، والرقبة.

حاول أن ترخي ثيابك قدر الامكان، وقم بخلع الحذاء.

اذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، احرص على ازالتها أثناء الرحلة، لأن جو الطائرة جاف أصلاً.

قم بتنظيم موعد نومك وطعامك حسب المكان المتجه اليه وليس حسب أوقات تقديم الأطعمة.

اذا اضطررت، قم بأخذ دواء يساعدك على النوم، لأنه قد يخفف من اضطراب فرق التوقيت لديك، ولكن احرص على قراءة التعليمات بشكل جيد حتى لا تأخذ كمية زائدة. 

مقالات مشابهة

تسع علامات تدل على ان علاقتك في خطر
تسع علامات تدل على ان علاقتك في خطر
في بداية العلاقة الخاصة بك، فإنك على الأرجح تتغاضي عن أخطاء شريك حياتك، والعكس صحيح، لكن مع مرور الوقت فإن…
هل العلاقة الطيبة مع حماتك ممكنة ؟
هل العلاقة الطيبة مع حماتك ممكنة ؟
زوجك - مثل أي شخص آخر - له علاقة خاصة مع والديه و هذه العلاقة قوية عاطفيا. و هذا صحيح…
كيف تعثر على الحب مرة اخرى بعد الانفصال
كيف تعثر على الحب مرة اخرى بعد الانفصال
إنهاء العلاقة العاطفية يمكن ان تكون واحدة من أكثر التجارب المروعة في حياة المرء. ولكن في فترة ما بعد الانفصال…
عشرة طرق لمحاربة الحزن
عشرة طرق لمحاربة الحزن
بغض النظر عن مدى السعادة التي نعيشها، سوف نمر بأيام  نشعر فيها بالحزن. من المؤسف أن الشعور بالسعادة أصعب بكثير…
0 التعليق (من أجل نشر تعليقك سجل .)